前言
為什麼你不能再進步多一點？為什麼你不能再用勇敢一點？為什麼你不能再努力一點？這些問題的答案，都很有可能是想象！這篇文章會告訴你，為什麼想象會限製你的可能性。
介紹
你可曾試過在應該要鼓起勇氣的時候，卻遲遲都沒有踏出去？明明應該要做一件事情，你也知道對自己有好處，像是斜杠創業，但是卻遲遲都沒有啟動？在要匯報的時候，你也知道自己應該要自信一點，但是為什麼就是緊張得喉嚨梗塞？
這些都是因為你沒有做好想象！甚至是在腦海中有負面的想象，被影響了表現而不自知。球王比利，老虎伍茲，拳王阿里，這些人都有對自己的想象加以控管，甚至是在比賽之前必定會做心理預演！因為這些刻意引導的想象，會讓他們做好準備，不論是想法上，身體上，還有潛意識上。我將會在下文介紹一下心理預演的3個好處，以及如何應用吧~
好處
1.更有信心 做好心理預演可以讓你對自己更有信心！在老虎伍茲獲獎之前，他早已經在自己的想象中獲獎了！有記者採訪他，有想過自己會拿獎嗎？他說“不是我自大，但是我早已經在想象中拿過獎了”他會有這樣的信心，當然是因為自己不斷地練習還有追求卓越，嚴格的生活。
但是，更重要的是他解開了潛意識的枷鎖！他在想象中，會想到自己贏得比賽，拿獎杯的樣子。充滿自信，光榮，鎂光燈，記者，粉絲，而自己就被這些人事物包圍著，雀躍地拿著獎杯，說著得獎感言。
這是他的想象之一，這會使他的潛意識也相信自己會拿獎。人的大腦是不會分辨現實還有想象的，所以用想象也可以激發大腦對於這件事情的正面反應，也就是拿獎的信心。
對於你來說，可能你會匯報，可能你會拍影片，可能會面試，而這些有可能引起緊張的場景，都可以使用心理預演來幫助你建立信心，發揮你辛苦準備後，應有的能力。
2. 做好萬全准備 心理預演更加可以幫助你做好萬全准備。傳奇動能股票交易者馬克米爾維尼，他每天都會在早上的時候想象自己，會嚴重摧毀自己的交易賬戶。這種比較特別的想象的作用，在於他對於風險可以更加的敬畏還有尊重，因此每當自己有可能做出承擔過大風險的時候，這就會讓他想起這件事情，進而去矯正自己的行為。
有一個奧運滑雪運動員利齊，他是2018年平昌東奧俯式冰橇的冠軍。這個運動極其危險，因為是頭部向前，而且時速最高會達到130公里，比高速公路的車子還快。利齊在上一次的冬奧拿過冠軍，這卻沒有讓他這次的比賽更加容易，反而變得更困難。正因她上次拿過冠軍，所以身邊的人們就會期待她這次也會拿冠軍，不論是他的隊友還有媒體國家民眾，加上他在臨近這次比賽的時候竟然受傷了。
這些事情讓他壓力越來越大，甚至認為自己今次就連比賽都進行不了。比賽將近，但是他的運動心理教練協助她。在這過程中，他會透過想象滑雪場來練習還有熟悉感覺。在第一場的比賽過後，她昏昏沉沉，甚至看不見東西難以呼吸，原來是因為肺部感染了！在這樣的情況下出賽，就連他自己也都擔心自己的安危，她也因此致電丈夫說自己覺得自己未必能繼續出賽了。
但是經過她的物理治療師還有團隊的商討還有建議，她最終也決定了出賽。這咨詢的過程中，她物理治療師，如果我失手滑到了，會不會要了我的命？他說不會，只要記得保持呼吸就好了。這句話給了利齊信心，他決定專注在他控制得到的事情上面，就是用心在想象她的比賽過程，她的訓練日記。
明天就是在決賽的前一晚上，他睡得不是太好，而且因為難以呼吸，還是站著睡覺。然後，他在這一天再一次拿到了冠軍，不可置信！這個案例就是利齊在重要的活動之前，承受著巨大的壓力，但是就是因為不斷想象各種有可能發生的事情，並且想出相對應的解決方法，所以她就因為她的堅強心智還有萬全准備，而贏得了比賽。
3.全力發揮 做好想象練習可以幫助你全力發揮。酋長岩是全球攀岩愛好者的朝聖之地，海拔最高2308米，而這座山峰的每一條路線都很困難！一般而言，攀岩會使用安全繩索。但是有一個人叫做Alex，他選擇了徒手攀登這個世界級山峰，沒有任何安全設備，沒有任何輔助設備，向下望就是距離你最好900米的地面。
只叫我們想象一下自己處在這個高度的話，有很多人都會覺得心頭一緊，莫說是在徒手攀岩的情況下。但是Alex就是在這樣的情況之下，完成了了這次震驚眾人的壯舉，甚至還被拍成了紀錄片《赤手登峰》Alex是怎麼做到的？難道Alex真的沒有恐懼這種情緒嗎？了解這件事情對於我們了解想象的好處，有很大的幫助。
在練習的時候，Alex會清楚知道這個登山路線的每一個角落，每塊可以讓他前進的踏腳石。因為他會不斷實際地練習，還有加上視覺化的想象練習（以下簡稱視覺化）。除了可以幫助他更清楚知道自己怎麼做以外，還可以讓他更加適應自己處於當時高空的情緒。所以，他其實是深深的害怕和恐懼。
每次的訓練日記，你都會看見一個詞語，就是信任！信任自己的身體，我已經做過足夠的練習，信任你的身體，身體會帶領你前進，告訴你怎麼做。這些詞句被記錄在Alex的訓練日記裡面。這也讓Alex在想像的時候，就像置身於一千米的高空，也真的會產生恐懼感。
所以，他就可以在視覺化的時候，練習適應這種高強度的壓力和恐懼。經過身體，心理，技術上面的練習以後，再加上視覺化的適應，解放了他應有的潛能，全力發揮，甚至超越了他自己極限。最終，他也因此完成了這個壯舉。
應用
視覺化可以根據作用來訂立練習過程。像是奧運滑雪運動員利齊，在技術上面的視覺化練習，拳王阿里別人迎頭痛擊以後還穩穩站著，向別人發動進攻的視覺化練習，又或者是像Alex一樣，用作於適應極端壓力的視覺化練習，像是匯報，演說等等。所以我們可以根據以下的項目，來訂立視覺化練習。
- 你的目標是什麼 首先，我們要先決定自己進行視覺化練習的目標是什麼？你是要約會嗎？你是要匯報產品嗎？你是要做行銷活動嗎？還是你追求某種技術上面的操作，像是股票交易，鐵人三項，棒球等等都可以。那麼你的目標又會有什麼要求呢？你會對此有壓力嗎？會有技術不純熟的地方嗎？會有卡著卡著的地方嗎？視覺化練習，也可以幫助你解決這些問題。所以就要到下一步，你做得好的時候，會是什麼樣子？
- 你做得好的時候會是什麼樣的？ 比如說交易的話，做得好的時候是有耐性地進場，不會急著進場做了一些品質很低的勉強交易，也不會向下攤平加碼，對於風險也會加以控管。再比說你在演講的時候，是不是要和觀眾有眼神接觸？不時有一些幽默的段子？又例如你和對方初次約會的時候，是不是要帶濕紙巾，幫女生推門等等？這些就是你做得好的時候具備的要素，把它們找出來
- 在腦海裡預演 在比賽開始之前球王比利也會獨自坐在球場一角，去視覺化自己在球場上比賽時的行動還有狀態，像是傳球進攻等等的情形。 拳王阿里也會在自己比賽之前，想象自己被對手痛扁，但是還是穩穩的站在台上繼續比賽。 頂尖的交易員，都會想象市場可能的各種走法，然後應對每一種走法預想出相應的對策。
你也是這樣，根據上面做得好的元素，去預演當時的狀況，越詳細越逼真越好。除了想到進展順利的時候也就是做到各種要素以後，也要想到萬一自己緊張了怎麼辦？萬一忘記了帶濕紙巾怎麼辦？在對這些情況加以預演，想出對策，那就可以在未發生之前就未雨綢繆。
像是突然緊張就是最常見的，除了盡量逼真想象演說場地擁有100位觀眾以外，也可以想到緊張的時候就應該對自己說「嘿，你已經認真準備了很久，相信自己，放輕鬆，你可以做到」保持呼吸，並且做你該做的事情。所以預演就可以幫你預先解決這些問題，讓你在現場更加冷靜自如 - 不斷改善 這些需要你做想象練習的像是演講之類的活動，可能會不斷發生，我們也不需要追求一次就完美，我們可以不斷地改善。在活動開始先寫下自己這次的目標，可以引用上面寫下來做得好的元素例如良好的眼神接觸，親切的笑容，然後在活動結束以後再回顧一下，看看自己有沒有達到這個目標。如果有的話當然很好，如果沒有的話也可以記下自己有哪裡可以做得更好，然後下去在進行同一個活動的時候，就去把他當成目標，再次去挑戰做好它。
總結
最後簡單總結一下，想象任何想做的事情，並且相信自己做得到，不斷做想象練習，讓顯意識還有潛意識都指向同一個目標。在心理，生理，技術上面都做好準備，把你重視的事情做得更好，你值得擁有更好的生活！如果你覺得幫助到你的話，或者有任何疑問也歡迎在下面留言，一起討論一下。